Dhenok Hastuti

Menjadi perempuan itu memang tak mudah. Bukan hanya soal tubuh biologisnya yang rumit, tapi juga soal konstruksi sosial yang melingkupinya. Bukan juga dia tak mampu melawan, yang sering kali terjadi malah konstruksi sosial itu telah diterima sebagai bagian dari takdirnya. Belum lagi jika dikaitkan dengan masalah kesehatan mental yang dialami perempuan dan menjadikan kondisinya makin rumit. Di sinilah--dalam pertimbanganku--dibutuhkan tekad bulat perempuan untuk berdaya dan mandiri, yang artinya memiliki kendali atas hidup, finansial, dan kebahagiaan sendiri. Perempuan yang tidak menyandarkan hidupnya kepada orang lain, baik keluarga maupun pasangan jika pada suatu saat ia memutuskan membangun keluarga sendiri. Karena dibutuhkan kewarasan tersendiri saat kita memilih untuk berpasangan dengan orang--yang notabene berbeda tersebut--agar tercapai kehidupan yang selaras.

Baca juga: Numerologi dan Astrogi untuk Meningkatkan Potensi Diri 

Ada saja cerita yang ketemukan di media sosial tentang perempuan-perempuan yang ingin menggenggam erat hubungan dengan pasangan dengan cara melakukan kontrol yang berlebihan. Tentu saja kaum lelaki juga ada banyak yang melakukan hal serupa. Kali ini aku ingin menyoroti dari sosok perempuan, yang juga berangkat dari pengalaman sendiri.

Membangun Keberdayaan Diri

Memperkuat kapasitas diri. Kupikir itu adalah kata kunci bagi perempuan untuk berdaya. Kapasitas itu menyangkut pendidikan, finansial, keterampilan, dan mental. Jika memang memungkinkan, mengapa tidak meraih jenjang pendidikan setinggi mungkin? Perempuan dengan kemandirian finansial sudah pasti tak perlu menggantungkan diri kepada sosok "pendana" di luar dirinya. Keterampilan juga dibutuhkan untuk sanggup bertahan dalam berbagai persoalan kehidupan. Dan keteguhan mental dapat menjadi pondasi yang kokoh bagi perempuan dalam membuat pilihan yang tepat.

Finansial. Perempuan sebaiknya memiliki penghasilan sendiri. Jika memiliki privilege tak perlu bekerja untuk mendapatkan uang, misalnya mendapatkan dukungan finansial 100% dari keluarga atau suami, tetap perlu untuk mendapatkan penghasilan sendiri. Toh, penghasilan tak melulu harus melakukan pekerjaan formal. Di masa sekarang banyak pekerjaan bisa dilakukan secara remote. Atau mengelola hobi menjadi produk/jasa yang menghasilkan. Dalam hal ini perempuan juga dituntut untuk melek literasi keuangan. 

Baca juga: Menuliskan Ulang Kisah Perempuan

Kecerdasan dan Wawasan Luas. Di luar soal pendidikan formal, kecerdasan dan wawasan merupakan dua hal yang perlu terus digali dan dikembangkan. Menyimak informasi-informasi terbaru, membuat analisis kritis, melatih kemampuan mengemukakan pendapat; menyediakan diri untuk berbagi juga ikut memberikan andil dalam mengasah wawasan. Tantang diri untuk mempelajari hal-hal baru; hal-hal yang selama ini dihindari karena merasa tak menguasai, saatnya untuk menerobos batasan yang diciptakan sendiri itu. Bergabung dengan komunitas juga bisa menjadi alternatif dalam mengasah wawasan. Atau cukup dengan membaca tulisan ringan, jika tertarik dengan dunia pendidikan  bisa kunjungi Home Education Centre.

Ketahanan Mental dan Kemandirian Emosional. Membangun keyakinan bahwa kebahagiaan datang dari dalam diri sendiri, bukan dari atau pemberian orang lain. Melatih emosi sebagai bagian dari diri, yang perlu diterima dan diselaraskan. Menyadari bahwa kita hanya bertanggung jawab terhadap hal-hal yang bisa kita kontrol. Ketika penerimaan diri sudah dilakukan dengan baik, kemampuan untuk mencintai diri sendiri lebih berkembang, kepedulian terhadap sesama akan lebih terasah. Apa-apa yang terjadi di luar diri tidak akan memberikan pengaruh yang signifikan. Jika membutuhkan penyikapan, respons pun disampaikan secara jernih. 

Ketahanan Fisik. Bukan hanya mental, fisik pun perlu dilatih. Sejumlah hormon yang memicu kebahagiaan akan terlepas saat berolahraga. Seperti hormon adrenalin yang berperan meningkatkan aliran darah ke otot dan otak; inilah yang menjadikan tubuh terasa lebih segar, bertenaga, dan sigap menghadapi tantangan setelah tuntas berolah raga. Hormon endorfin, serotonin, dan dopamin berperan membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan perasaan positif. 

Dengan meningkatkan kapasitas diri, menata ulang pemahaman terhadap diri sendiri, membangun ketahanan fisik dan mental, serta beradptasi dengan segala perubahan di sekitar merupakan faktor penting dalam menyikapi hubungan dengan orang lain, termasuk hubungan dengan pasangan. Dengan mencintai diri sendiri, kita akan menempatkan pasangan sebagai mitra untuk berbagi hidup, berbagi rencana dan cita-cita, serta berbagi tanggung jawab. 

Baca juga: Mengapa Perselingkuhan Terjadi?

Mari Berefleksi dan Membuat Komitmen Berkesadaran

Jadi, sebetulnya, apa yang terjadi saat seorang perempuan melulu berpikir tentang perempuan lain atau lelakinya akan tergoda perempuan lain?

Dari pengalamanku, hal ini terpusat di poin ketahanan mental dan kemandirian emosional. Aku pernah ada di masa ini; masa terjebak dalam trauma masa kecil dan perasaan diri tidak berharga. Jadilah insecure.

Nah, perempuan-perempuan yang melulu menganggap diri tidak worth it dan insecure itu sedang membangun energi "aku replaceable".

Makin kuat ia memikirkan tentang hal tersebut, makin besar energi itu terbentuk. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah membatalkan anggapan yang sangat mungkin menjadi beliefe itu dengan membangun energi yang baru. Katakan:

• aku tidak bersaing dengan perempuan lain
• aku tidak membandingkan diriku dengan mantannya
• aku tidak membatasi pergaulannya dengan perempuan lain
• dst.

Baca juga: Mengapa Kita Mengalami Pola Hidup yang Terus Berulang?

Kamu bisa tambahkan hal-hal yang sebelumnya menjadi kebiasaanmu, seperti sibuk mengecek HP pasangan, mengintip akun medsos pasangan bahkan tak jarang menghubungi perempuan-perempuan lain yang terlihat akrab dengan pasangan di medsos, mencari tahu masa lalu pasangan ke orang lain. Tambahkan sebanyak mungkin hal-hal yang berptensi menjadi racun dalam hubungan itu, dan berkomitmenlah untuk tidak melakukannya lagi.

Bagaimana jika lelakimu memang betul-betul tergoda perempuan lain?

Pertama, terima fakta itu. Sakit, bikin sesak? Sangat mungkin. Bahkan jika itu belum menjadi fakta, baru sebatas rumor atau gosip, terima saja.

Cari waktu, bicarakan baik-baik dengan pasangan. Jika jawabannya adala "iya", ya terima juga. Terima kenyataan bahwa lelakimu telah memilih perempuan lain. 

Ingat, kita tidak bisa mengontrol hidup bahkan pikiran orang lain. Kita hanya bisa mengontrol apa yang terkait langsung dengan kita, hal-hal yang memang bisa kita kontrol. 

Jadi, apa yang perlu dilakukan saat lelakimu mengakui sudah menjalin hubungan dengan perempuan lain? Lepaskan. Ini pasti tidak mudah, terlebih jika sudah berkeluarga dan memiliki keturunan. Tapi, ingat, dia sudah mengkhianatimu. Hubungan itu sudah tidak layak dipertahankan. Jadi, sekali lagi: lepaskan. Itulah makanya kenapa perempuan perlu berdaya secara finansial. Mampu berdiri di atas kaki sendiri.

Baca juga: Mengenal Sabotase Diri dan Mekanisme Kopig

Kapan hari aku membaca catatan soal perempuan yang mau menerima saja sebagai istri, aku lupa, kedua apa ketiga. Intinya, ia mempertahankan posisinya sebagai istri pertama atas alasan kebutuhan materi untuk diri dan anak-anaknya. Toh dia tidak membutuhkan seks lagi. Ada yang tertarik untuk mengambil pilihan serupa? Ya silakan juga, bebas saja. Kalau buatku sih, enggak banget. 

Menurutku, dengan segala kehendak bebas yang dimilikinya, perempuan bisa membuat pilihan merdeka untuk keluar dari hubungan yang tak menempatkan dirinya secara layak seperti awal mula kesepakatan. Lepaskan, tinggalkan.

• Tak perlu memohon bertahan.
• Tak perlu berkompetisi dengan si perempuan lain.
• Tak perlu membalas dendam

• Tak perlu menahan pasangan yang ingin pergi.
• Jangan takut sendiri.

Dan, hal terpentingnya adalah kesadaran bahwa kamu tidak kehilangan nilaimu karena seseorang meninggalkanmu. Kamu adalah orang yang bernilai dengan pilihan-pilihanmu. Termasuk ketika lelakimu membuat pilihan yang berbeda.

Namun, ini semua proses. Tak perlu berkecil hati jika belum bisa melakukan semuanya serta-merta. Misalnya, "aku belum bisa, nih, masih suka kepo dia berkomunikasi dengan siapa saja," atau "aku masih terus membandingkan euy, diri sendiri dengan mantan-mantannya dia". Ya, nggak soal selagi bersedia untuk berproses. Hanya saja, tetap dibutuhkan prasyarat yakni "kita mau menerima"; menerima bahwa yang sudah dilakukan selama ini tidak tepat. Karena akan berbeda cerita jika kitanya sudah langsung defensif: "aku masih ingin membalas dendam!" 

Baca juga: Tetap Bahagia dan Giat Berkarya saat Menjalani Hidup Sendiri

Daaan, mengingatkan saja ya, gaeees, selagi kalian belum mampu memulihkan diri sendiri, please jangan buru-buru berpikir tentang menikah apalagi memiliki anak. Jangan biarkan pasangan apalagi anak terdampak. Bagi yang sudah telanjur menikah dan bersiap memiliki anak, semoga perjalanan pemulihan kalian berjalan dengan baik. Barangkali membuat jurnal pribadi atau menulis artikel di media atau blog pribadi, seperti pembelajaran pada anak-anak di sekolah blended learning. Menulis akan cukup membantu mengeluarkan ide, dan memanggil ulang ingatan untuk disembuhkan.

Selamat berproses. Namaste.

Saat masih gawe di radio siaran, pada suatu masa, lagu ini sempat dilarang tayang untuk kurun waktu tertentu. Bukan, bukan karena larangan pemerintah orde baru yang masa itu cukup represif termasuk larangan menayangkan konten tertentu. Alasannya adalah karena "Just for You", lagu dari Richard Cocciante ini terlalu sering dirikues, hingga admin urusan musik meminta untuk tak putar dulu hingga diputuskan bisa mengudara kembali. Ada yang punya kenangan dengan lagu ini?

Baca juga: Karya James F Sundakh yang Tak Lekang oleh Waktu

Lagu ini, sampai hari ini masih dirikues di program live yang kubuat di TikTok. Meski orang bisa memutar lagu di platform musik, banyak yang masih suka berdialog seperti pada masa radio siaran. Barangkali ini memang kebutuhan orang untuk berkomunikasi dengan orang lain demi menjaga kesehatan mentalnya. Pengin colek Mbak Alienda Sophia, bikin live juga, yuk, bicara pengalaman menjaga kesehatan mental ala lifestyle ibu.

Kembali ke soal Just for You, kulanjutkan lagi ceritanya, ya.

Mengapa Just for You Begitu Diminati?

Coba cek liriknya, ya. Ini lagu sebetulnya gombal banget kalau lihat dari liriknya.

I can't stay now and just wait now, my hands then go so impatient

many things I've got to do now for the first rise of the morning.

Though she dream and peaceful slamber, sleep to me just doesn't come

when she wake I'll try tell her everything I have to say.

And the night so dark inside me makes me finaly understand

where the love that she has given me, she can light the sky forever.

It's the way she give so freely, it's the way she takes my hands,

I just ask the sun shine brightly got to see her smile again.

Then I sing a song I've writen and I'll make the whole world listen

in the silence just for you, like no one has ever heard.

And I wake up all the lovers and I give them back for hours

and we'll do the things we wanted the way that lovers do.

And we'll run into the street and we'll start to dance like crazy

cos she want only to feel joy in the love she gives and needs.

And we'll take it time to stop quarels and paint the street and building, rainbow color everyone

those she wants, colors to sing, and we'll paint full fill with flowers,

make the street alive with spring, make a place where lovers go, to love the way that lovers do.

Then we'll fly into the sky and we'll choose into the stars

and our stars return the hole world,

the love we have, we are,

the love we share is sweet

the love we know is real, that love is not to dream, but last we know that alone

Because you love and my begin without dreaming all begin,

and the love that you have give return to us to win

cos your love for me is not begining and the end your love

and mine is now for me for love, you love for me forever ....

Nah, betul, kan ... gombal, kaaan?

Baca juga: September Ceria by Vina Panduwinata

Suatu hari, di saat libur, aku berkunjung ke studio. Saat itu masih belum lulus kuliah. 1997. Seseorang datang dengan membawa kaset, minta direkamin lagu Just for You. Kaset C-90 diisi sepenuhnya dengan lagu ini. Merekam lagu itu tidak diperbolehkan, ya, gaeees. Cuma dengan toleransi "merekam untuk konsumsi pribadi". Buat yang belum hafal kaset, C-90 itu artinya berdurasi 90 bolak-balik. Satu sisi durasi 45 menit. Jadi, jika lagunya berdurasi 5 menit, maka dalam satu sisi terdapat 9 lagu. Bayangkan, 9 lagu di satu sisi itu isinya Just for You semuanya. Gokil, kan? Sedemikian ia kesengsemnya dengan ini lagu. Ia tak mengakui persis, sih, kenapa suka betul dengan lagu itu. Hanya dibilang liriknya nempel banget di kepalanya.

Kami lantas berteman cukup dekat. Beberapa tahun pasca reformasi barulah aku tahu bahwa beliau ini adalah keluarga dari salah satu sosok yang banyak disebut dalam sejarah tanah air. 

Baca juga: Konser Sawung Jabo bersama Sirkus Barock di Bandung

Polemik Pencipta Just for You

Mencari referensi soal Richard Cocciante ini susah betul. Apalagi di masa lalu, sebelum internet familier dan menyediakan sumber yang mudah diakses. Masa itu, pengetahuanku soal ini lagu hanya sebatas karya Richard Cocciante, penyanyi dan pencipta lagu berkebangsaan Italia-Prancis. Pada tahun-tahun ke belakang barulah tahu informasi lebih detailnya. Termasuk munculnya polemik orang yang mempertanyakan pencipta ini lagu. Ada yang menyebut Just for You bukan karya Richard Cocciante. Akhirnya kukubek lagi berbagai referensi. Kesimpulannya: Just for You adalah karya Richard Cocciante.

Riccardo Cocciante--demikian nama aslinya--lahir pada 20 Februari 1946 di Saigon, Vietnam, dari ayah seorang Italia dan ibu Perancis. Pada usia 11 tahun keluarga membawanya pindah ke Roma, Italia. Berikutnya ia mencicipi tinggal di beberapa negara, yakni Perancis, USA, dan Irlandia. Minatnya pada seni musik sudah terlihat dari kecil. Awalnya ia hanya bermain organ dengan membawakan musik-musik R&B. Masuk tahun 1960-an barulah ia unjuk suara sebagai penyanyi. Cocciante sempat membentuk band GL6 bersama Marco Luberti dan Paolo Casella. Di sinilah ia mulai menggunakan nama panggung Richard Cocciante. Mereka berhasil merekam tiga lagu berbahasa Inggris yang muncul di film pada kurun 1971-1972. 

Baca juga: George Michael dalam Kenangan

Lepas dari grup, Cocciante mencetak sukses dengan album solonya. Sayangnya ia sempat terperosok kasus kontroversial. Lagunya, "Bella senz'anima" yang menjadi hits besar diprotes banyak kalangan karena dinilai seksis. Pasca kontroversi itu ia sempat menarik diri dari publik. 

Kemunculannya kembali  pada 1976, mendulang sukses. Satu lagunya yang ditulis dalam bahasa Italian, "Margherita" menjadi signature song-nya Cocciante. Itu pula yang terjadi saat ia merilis lagu tersebut dalam versi bahasa Inggris pada 1978. Lagu yang menjadi kesayangan penyuka musik di tanah air. 

Sejak saat itu Cocciante terus berkarya. Ia merilis lagu dalam empat bahasa, Italia, Perancis, Inggris, dan Spanyol. Ia menyanyikan kembali lagu-lagu terkenal, seperti "Michelle"-nya The Beatles yang juga disukai pasar. Ia juga merancang pertunjukan musikal populer yang dikenang. 

Baca juga: I Love You Sofie, Lagu Lama yang Terus Eksis

Kini, Cocciante telah memasuki usia 10 windu. Semoga masih terus berkarya dan dinikmati pecinta musik dunia. 

Minggu lalu saya bergabung bersama beberapa kawan dalam sebuah kegiatan. Mengejutkan sekali, salah satu kawan mengalami penyusutan berat badan secara drastis. Saya tahu dia sedang berhadapan dengan satu masalah penting. Saya tidak tahu persis dan tidak berniat memaksa dia menceritakannya. Satu hal yang masih bisa saya lakukan adalah menyarankan untuk menjaga kesehatan. Karena itu modal kita untuk bertahan dan menghadapi masalah, sehat raga maupun mental. Saya coba berikan beberapa rekomendasi varian vitamin dan suplemen dan pola konsumsinya. Ternyata ia sama sekali tidak mengonsumsi vitamin. Dalam keadaan normal, dengan gizi tercukupi, mungkin relatif aman. Namun, di kondisinya sekarang yang buat makan rutin saja ogah-ogahan, tentunya bisa memberikan dampak tak baik. 

Alasan utama kita membutuhkan vitamin dan suplemen tambahan adalah karena itu untuk membantu pemenuhan kebutuhan nutrisi harian yang tidak tercukupi dari makanan. Saya, sejak bertahun lalu, paling tidak mengonsumsi vitamin C. Belakangan hari, dengan pertambahan usia, beberapa macam vitamin dan suplemen saya tambahkan dalam daftar konsumsi harian. 

Pola Konsumsi Makanan Harian

Sebelum masuk bahasan soal pilihan dan cara konsumsi vitamin dan suplemen, mari cari tahu soal pola konsumsi makanan kita.

Pada 2018 lalu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI mulai gencar memperkenalkan konsep "Isi Piringku". Diperkenalkan secara formal pada puncak pengingatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) ke-54. Sebelumnya kita mengenal slogan "4 Sehat 5 Sempurna", nah Isi Piringku merupakan penyempurnaan dari pedoman Gizi Seimbang yang mengacu pada Permenkes No. 41 Tahun 2014 ini. 

Konsep Isi Piringku ini adalah pengaturan porsi sekali makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hari, dengan takaran detail: 

• Setengah porsi piring atau setengah bagian diisi dengan sayuran dan buah-buahan sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral. Disarankan porsi sayur lebih lebih besar dibandingkan buah.
• Setengah porsi piring atau setengah bagian lainnya diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau ubi, dan sumber protein hewani dan nabati, seperti daging merah, ikan, ayam, tahu, dan tempe. Disarankan karbohidratnya sejumlah dua per tiga bagian, sisanya protein. 

Waktu makan yang dianjurkan adalah tiga kali makan makanan utama, yakni pagi, siang, dan malam. Masing-masing dengan jeda 3–4 jam. Di antara jeda waktu dapat diisi dengan selingan camilan berupa buah atau cemilan sehat lainnya. makanan ringan bernutrisi di antara jam makan utama. Konsep ini berlaku untuk seluruh masyarakat Indonesia sebagai panduan umum gizi seimbang dalam sekali makan, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Penyesuaian terkait porsi dan kombinasi dilakukan mengikuti kebutuhan, misalnya bagi orang menuju lansia disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi natrium, gula, dan lemak. 

Di luar dua bahan utama itu ada anjuran untuk konsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari dan melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga: Pendidikan Seks sebagai Bagian Penting dari Parenting

Konsep dari Kemenkes ini sedikit berbeda dengan kebutuhan makanan dan gizi harian menurut standar World Health Organization (WHO). Organisasi kesehatan dunia ini lebih berfokus pada keseimbangan nutrisi serta pembatasan zat tertentu untuk mencegah penyakit kronis.

Panduan gizi seimbang menurut WHO adalah:

• Minimal 400 gram (atau setara dengan 5 porsi) buah dan sayuran per hari. Ini tidak termasuk kentang, ubi, atau umbi-umbian berpati lainnya. 
• Takaran lemak kurang dari 30% dari total asupan energi harian, dengan batasan lemak jenuh kurang dari 10%, sedangkan lemak trans kurang dari 1% dari total kalori. Disarankan untuk mengutamakan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan.
• Konsumsi gula yang disarankan adalah kurang dari 10% dari total asupan energi harian. Takaran idealnya di bawah 5% atau setara dengan 25 gram atau 6 sendok teh untuk tambahan manfaat kesehatan.
• Konsumsi garam yang disarankan adalah kurang dari 5 gram per hari atau setara dengan 1 sendok teh. 

Baca juga: Mindfulness dan Upaya Mengatasi GERD

Kapan Kita Sebaiknya Kita Mulai Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen?

Sumber gizi utama dan terbaik kita memang berasal dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun, berapa banyak di antara kita yang sadar betul dan menghitung dengan cermat jumlah asupan yang kita konsumsi? Selain itu, ada kondisi tertentu yang membutuhkan vitamin atau suplemen tambahan. 

• Perempuan hamil dan menyusui. Pada masa kehamilan dan menyusui, tubuh perempuan membutuhkan tambahan nutrisi seperti asam folat dan zat besi. Zat-zat ini penting bagi perkembangan janin serta kesehatan ibu. 
• Pasien di masa pemulihan. Saat sedang masa pemulihan, tubuh membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk mempercepat perbaikan jaringan dan mengembalikan sistem kekebalan. 
• Orang dengan diagnosis kekurangan nutrisi. Bagi yang mengalami defisiensi vitamin atau mineral tertentu (seperti anemia atau kekurangan vitamin D) sesuai dengan pemeriksaan medis tentu saja membutuhkan tambahan vitamin dan suplemen. Dokter biasanya memberikan resep untuk dosis konsumsinya. 
• Orang yang sedang menjalani diet. Pembatasan jumlah makanan pada mereka yang sedang menjadi pola makan sangat terbatas membutuhkan tambahan nutrisi yang bisa disediakan oleh vitamin dan suplemen. 
• Orang dengan gangguan sistem pencernaan. Ada kasus-kasus tertentu yang menjadikan seseorang atau pasien memiliki kondisi medis kronis gangguan penyerapan di sistem cernanya. 

Kondisi-kondisi di atas adalah kasus yang berada dalam pengawasan dokter atau tenaga medis. Dibutuhkan pemantauan berkala untuk mendapatkan hasil yang optimal. Sedangkan bagi orang yang kondisi kesehatannya memadai dengan pola makan gizi seimbang, sebetulnya tidak membutuhkan vitamin dan suplemen tambahan. Meski demikian, banyak orang membutuhkan vitamin dan suplemen tambahan untuk memelihara kebugaran tubuh. Selain itu juga untuk memenuhi kemungkinan kurangnya nutrisi tertentu.

Baca juga: Pola Hidup Sehat untuk Cegah Diabetes dan Virus Korona

Vitamin yang paling umum dikonsumsi adalah vitamin C. Di pasaran cukup banyak vitamin C dalam berbagai sediaan. Vitamin C dibutuhkan untuk menangkal radikal bebas dan menjaga daya tahan tubuh. Saran konsumsi vitamin C adalah pagi hari. Vitamin C larut dalam air dan membantu meningkatkan energi sehingga tepat dikonsumsi di awal aktivitas. Pilih yang aman untuk lambung sehingga bisa dikonsumsi saat perut kosong. Kalau tidak, pastikan lambung terisi lebih dahulu terutama bagi yang lambungnya sensitif. 

Vitamin B Kompleks berfungsi mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan sistem saraf, serta membantu pembentukan sel darah merah. Konsumsi B Kompleks secara teratur membantu metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein agar tubuh tidak mudah lelah. Manfaat lainnya adalah menjaga kesehatan saraf, mmembentuk sel darah merah sehingga mengurangi risiko anemia, mendukung fungsi otak, dan membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Konsumsi vitamin B Kompleks disarankan pada pagi hari agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. 

Vitamin D3 memiliki fungsi utama membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor agar kesehatan serta kekuatan tulang dan gigi terjaga. Mengonsumsi vitamin D3 rutin dapat mencegah penyakit seperti rakitis dan osteomalasia pada anak, serta osteoporosis pada lanjut usia. Selain itu juga membantu meningkatkan sistem imun tubuh, mendukung kinerja otot dan saraf, serta membantu kinerja otak dalam mengolah mood dan mengurangi risiko kecemasan. Konsumsi D3 sebaiknya dilakukan pada siang hari, setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan berlemak agar terserap optimal. 

Vitamin D3 alami juga bisa didapatkan dengan berjemur di bawah matahari pagi, mengonsumsi ikan berlemak, kuning telur, dan hati. 

Baca juga: Kekerasan Verbal dan Trauma Healing

Dua macam mineral yang sering kali ditambahkan dalam resep adalah Zinc dan Magnesium.

Konsumsi Zinc dapat dilakukan saat mudah sakit, sering terkena infeksi, atau dalam masa pemulihan dari penyakit. Zinc juga dapat membantu penanganan jerawat yang bandel, peradangan kulit, dan luka yang lama sembuhnya. Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan, perempuan hamil atau menyusui, dan atlet yang sedang terganggu jaringan ototnya akibat latihan berat dapat terbantu dengan konsumsi zinc. Konsumsi Zinc disarankan dilakukan pada pagi atau siang hari, sekitar 1-2 jam setelah makan.

Konsumsi Magnesium dapat dilakukan saat mengalami stres, kecemasan tinggi, dan gangguan tidur. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf. Mengonsumsi magnesium membuat kita relaks, mendukung relaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur. Magnesium juga disarankan bagi yang sering mengalami kram atau kejang otot baik karena aktivitas rutin atau menyerang mereka yang aktif berolah raga. Konsumsi Magnesium disarankan dilakukan pada malam hari, 1-2 jam sebelum tidur saat tubuh membutuhkan relaksasi. 

Semoga terus terjaga kesehatannya ya, teman-teman. Ingat, vitamin dan suplemen bukan pengganti makanan. Mereka hanya pelengkap. Pastikan nutrisi dari makanan tetap terpenuhi. Tentu saja ini termasuk berbicara kepada diri sendiri, terutama pada usia jelang menopause dengan kondisi tubuh yang sering mengalami gangguan. Sepertinya lain waktu perlu bahas topik ini, ya.

Baca juga: Ngeblog untuk Bantu Cegah Stres

Jaga kondisi mental dengan menjauhi sumber potensi masalah, lakukan hal-hal menggembirakan termasuk menjalankan hobi seperti mendengarkan musik, menonton film, atau membaca buku. Kalau sedang berselancar bacaan di dunia maya, bisa tengok blognya kawan blogger Cianjur, kreator digital Cianjur yang punya banyak cerita.

Namaste. 

Banyak kalangan yang mengeluhkan kondisi finansialnya hari-hari ini. Paling tidak, dari pengalaman saya sendiri, keluhan dari kawan-kawan yang tergolong kelas menengah, namun tak berkutik terimbas kebijakan dan berbagai kondisi di tanah air, ketidakpastian ekonomi dan inflasi yang terus meningkat. Yang berada dalam kelompok ini, repot, kan? Mau ikut daftar penerima bansos kok ya tidak pantas. Mau pura-pura baik-baik saja, nyatanya tidak. Tapi, hidup harus terus berlangsung, bukan? Pada akhirnya yang dibutuhkan adalah seni bertahan hidup dan berjuang untuk mempersiapkan masa depan, termasuk menabung dan berinvestasi.

Berangkat dari pengalaman menjalani frugal living, saya mau membagikan beberapa pengalaman pribadi dan sejumlah tips dari berbagai sumber. Berawal dari tabungan SBN berjangka 2 tahunku yang selesai. Jumlahnya tak besar. Saat itu pertimbangannya adalah daripada dimasukkan ke tabungan biasa dengan potongan serta kemungkinan cepat habis karena kemudahan akses. Nah, lalu berpikir tidak dimasukkan ke SBN lagi, tapi ke reksa dana saja. Maka saya carilah referensi tentang memilih reksa dana yang tepat.

Reksa Dana sebagai Pilihan Berinvestasi

Dari sejumlah referensi yang kubaca, Reksa Dana Pasar Uang merupakan salah satu pilihan yang minim risiko dan cocok untuk pemula atau yang belum cukup pengalaman berinvestasi. Bagi yang sama sekali belum tahu, Reksa Dana Pasar Uang ini adalah jenis reksa dana yang menginvestasikan dananya ke instrumen pasar uang jangka pendek, seperti deposito, Sertifikat Bank Indonesia (SBI), Surat Berharga Negara (SBN), Surat Berharga Komersial (SBK), atau obligasi dengan masa jatuh temponya di bawah satu tahun. Yang saya sempat ikut kemarin adalah SBN.

Investasi jenis ini menawarkan potensi imbal hasil yang menarik dan likuiditas tinggi, bisa dicairkan kapan saja tanpa penalti. Selain investasi bisa dimulai dengan nominal kecil, banyak produk Reksa Dana Pasar Uang yang tak mengenakan biaya transaksi. 

Namun, ada begitu banyak pilihan reksa Reksa Dana Pasar Uang di pasaran. Mana yang sebaiknya dipilih?

Ada tiga pertimbangan utama dalam memilih Reksa Dana Pasar Uang. Pertama, tujuan keuangan dan jangka waktu; kedua, profil risiko; ketiga, kinerja dan kredibilitas. 

1. Tujuan dan Jangka Waktu

Pastikan tujuan kita saat memutuskan untuk memilih Reksa Dana Pasar Uang sebagai investasi.

Jika kebutuhannya untuk waktu yang singkat, semacam tabungan jangka pendek dengan waktu kurang dari satu tahun, pilihlah reksa dana pasar uang untuk dana darurat. Untuk jangka pendek ini bagaimanapun reksa dana masih lebih menguntungkan dibandingkan tabungan biasa. 

Jika diperuntukkannya sebagai tabungan jangka menengah dengan kisaran waktu 2 hingga 5 tahun, pilihlah reksa dana pendapatan tetap atau campuran. Pilihan ini tepat bagi yang ingin menyiapkan dana sekolah anak atau kemungkinan melanjutkan sekolah buat diri sendiri atau pasangan.

Jika keperluannya menabung untuk jangka panjang, lebih dari  5 tahun, pilihlah reksa dana saham untuk hasil optimal. Contohnya tujuan investasi kita adalah dana pensiun yang baru akan dipakai setelah 5 tahun atau lebih ke depan. 

Baca juga: Slow Living, Pilihan Hidup Lebih Berkesadaran

2. Profil Risiko

Kita perlu siap dengan kemungkinan risiko yang kita hadapi saat memilih Reksa Dana Pasar Uang. Ada tiga profil yang bisa kita pilih sesuai dengan toleransi kita terhadap risiko:

Konservatif, memiliki toleransi risiko rendah, cocok untuk reksa dana pasar uang.

Moderat, fluktuasi sedang, cocok untuk reksa dana pendapatan tetap atau campuran.

Agresif, fluktuasi tinggi karena bertujuan mendapatkan keuntungan maksimal; cocok untuk reksa dana saham.

3. Kinerja dan Kredibilitas

Poin-poin di bawah ini penting untuk kita perhatian agar pengelolaan produk Reksa Dana Pasar Uang dilakukan secara baik dan profesional.

Manajer Investasi (MI) 

Produk Reksa Dana Pasar Uang yang kita pilih harus memiliki legalitas yang jelas. Pastikan MI terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan (OJK).

Kinerja Historis

Ketika memilih satu produk Reksa Dana Pasar Uang, cek kinerja historis dengan memperhatikan konsistensi return dalam kurun 1-3 tahun terakhir (ada juga yang menyarankan 3-5 tahun). Jadi, bukan keuntungan sesaat. 

Asset Under Management (AUM)

Seperti halnya kinerja historis yang bukan jaminan produk terbaik, dana kelolaan atau AUM tetap perlu dijadikan pertimbangan. AUM menjadi salah satu indikator besaran kepercayaan investor terhadap produk reksa dana tersebut. 

Indikator Risiko

Tingkat penurunan nilai dan biaya pengelolaan yang efisien juga perlu menjadi perhatian. Makin kecil persentasenya dari kedua poin ini, makin baik investor yang kita pilih. 

Setelah menemukan Reksa Dana Pasar Uang yang dirasa tepat dengan poin-poin di atas, dan jumlahnya lebih dari satu, saringan berikutnya adalah melakukan pengecekan rating. Ada cukup banyak lembaga keuangan yang memberikan rating produk reksa dana berdasarkan performa, risiko, dan manajemen. Pilih produk dengan rating tinggi.

Terakhir, tentukan platform investasi yang terpercaya, jika akan membeli produk reksa dana melalui platform digital. Atau langsung membeli melalui bank atau perusahaan sekuritas yang bekerja sama dengan Manajer Investasi. 

Baca juga: Persiapan Memiliki Rumah Sendiri

Mengubah Pola Pikir dan Gaya Hidup

Apakah kita masih bisa menabung dan berinvestasi dengan keuangan yang pas-pasan? Bisa! Dengan pengalaman menjalani menjalani frugal living, saya bisa mengatakan bahwa menabung dan berinvestasi bisa dilakukan. Tentu saja bukan berarti uang datang dari langit dengan tiba-tiba, atau pohon uang di halaman berbuah lebat. Tak ada gaib-gaiban. Menabung dan berinvestasi bisa dilakukan dengan upaya yang serius. Kita tak berbicara angka di sini, ya. Namun, angka berjalan sejajar dengan upaya kita.

Hal yang menjadi syarat utama kita bisa menabung dan berinvestasi adalah kemampuan mengelola keuangan. Uang seberapapun besarnya bakal cepat menguap jika tak dibarengi dengan pengelolaan yang tepat, bukan? Dan hal itu sangat terkait erat dengan pola pikir dan gaya hidup yang kita pilih.

Nah, apa yang sebaiknya dilakukan di tengah krisis finansial saat ini, terutama bagi yang penghasilannya pas-pasan? Hal pertama dan utama sebelum menggeser gaya hidup dan rencana detail lainnya adalah mengubah mindset; memastikan memahami perbedaan keinginan dan kebutuhan. Memang ada orang yang sulit membedakan kebutuhan dan keinginan? Ada! Ada banyak orang yang terbiasa hidup dalam kemudahan, tidak tahu perbedaan dari keduanya.

Langkah nyata dalam mengubah gaya hidup adalah dengan membuat prioritas. Kebutuhan pokok yang utama, selebihnya bisa ditunda atau ditiadakan. Kebiasaan ngopi cantik di kafe bisa dihilangkan. Kegemaran berburu benda konsumsi yang lagi viral, dihentikan. Yang senang berganti baju dan perangkat elektronik, direm keinginannya.

Jika memungkinkan, buatlah catatan keuangan yang detail. Buat perencanaan ketat penggunaan uang bulanan, misalnya 30 persen tabungan/investasi, 50 persen kebutuhan harian, sisanya untuk lain-lain kebutuhan mendesak.   

Jaga kesehatan. Ini meliputi kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk makan makanan sehat, latihan badan secukupnya, tidur berkualitas, dan mengelola stres dengan baik. 

Baca juga: Menemukan Makna Hidup bersama Viktor E Frankl

Contoh beberapa tindakan yang bisa dilakukan:

1. STOP ngutang. Ada yang seolah kegiatan berutang itu hobi. Tak lain karena tak bisa memisahkan keinginan dan kebutuhan. Apalagi di masa kini akses berutang sedemikian mudah. Berbagai platform pinjaman wara-wiri di berbagai media. Utang ini dalam bentuk tunai maupun cicilan, say "NO".

2. Perkuat sumber penghasilan yang sudah ada. Sumber keuangan ini bisa usaha yang tengah dijalankan, maupun gaji dari tempat kerja. Tinggalkan dulu keinginan melakukan ekspansi usaha; jangan terburu nafsu keluar dari tempat kerja karena ketidaknyamanan yang dirasakan.

3. Hindari investasi berisiko tinggi. Investasi jenis ini memang menawarkan nilai imbal balik yang tinggi. Namun, kemungkinan lost jelas nyata juga.

4. Tingkatkan kapasitas diri dengan berbagai keterampilan dan kemampuan baru. Selain membuka peluang sumber penghasilan baru, bisa juga menjadi sarana terapi diri.

5. Dengan kondisi yang penuh ketidakpastian saat ini, menyiapkan dana darurat perlu dilakukan. Seberapa pun yang bisa disisihkan, sisihkan tiap hari jika memungkinkan. 

Buat yang hidup sendiri--seperti saiyah--barangkali tak terlalu sulit, karena hanya perlu mendisiplinkan diri sendiri. Untuk yang sudah berkeluarga, apalagi punya kewajiban menyokong keluarga besar pasti lebih sulit. Dibutuhkan komitmen bersama untuk menumbuhkan kesadaran mengubah gaya hidup bareng-bareng. 

Ada banyak referensi lain yang bisa dipelajari. Banyak situs yang menawarkan pembelajaran soal keuangan, baik gambaran umum maupun yang lebih spesifik sebagai bagian dari promosi lembaga keuangan tertentu. Ada kawan Lifestyle Blogger Madura yang juga rajin menulis tema keuangan keluarga, bisa tengok-tengok blognya. 

Baca juga: Berdamai dengan Inner Child

Dan seperti yang kutulis di awal, buatku sendiri kondisi sekarang ini tidak mudah. Sejauh ini terus berusaha untuk melakukan yang terbaik. Semoga kita semua berhasil melewati kondisi tak nyaman ini. Namaste. 

Belakangan hari pilihan gaya hidup slow living banyak dijadikan bahasan. Tak kurang juga banyaknya komunitas yang mengambil tema ini. Sebagian orang mungkin memang secara alamiah telah menjalani hidup dalam irama yang lambat; sebagian yang lain bisa jadi menemukan bahasan soal slow living ketika sedang lelah-lelahnya menjalani hidup yang berkejaran; sebagian yang lain lagi kemungkinan sekadar FOMO saja. Mungkin loh, yaaa. Kamu, yang barangkali sejauh ini belum terpikir, bisa menimbang alternatif ini.

Baca juga: Permakultur dan Kunjungan ke Igirmranak

Aku sendiri sejak kecil terlatih menjalani frugal living. Baik secara alami maupun terencana. Secara alami karena kami tumbuh dalam lingkungan yang pas-pasan secara finansial. Secara terencana, setelah belajar lebih banyak hal terkait manajemen keuangan dan kebijaksanaan hidup secukupnya. Meski saat ini belum sepenuhnya bisa menjalani slow living, paling tidak setengah bagian prosesnya sudah terlakoni. Yang menjadikan slow living sebagai impian masa depan, santai saja. Yuk, jalani pelan-pelan.

Apa Itu Slow Living?

Aku lahir dan dibesarkan di desa. Sebagian besar aktivitas warga nyaris seragam. Bagi yang pegawai, pagi-pagi berangkat kerja, sore pulang. Begitu pula para pedagang pasar. Yang agak berbeda pedagang yang memiliki toko, jam bukanya lebih lama. Para petani pun demikian, tak jauh beda. Selebihnya mereka akan menghabiskan waktunya di rumah bersama keluarga. Sekali waktu kumpul dengan tetangga, misalnya bapak-bapak meronda, atau ibu-ibu arisan. Tak banyak pilihan aktivitas lainnya. 

Ketika perjalanan membawaku meninggalkan kampung halaman, ke Bandung--yang sebetulnya relatif tidak terlalu kencang ritmenya, setiap kali pulang kampung terasa betul kesenjangannya. Waktu seolah tidak bergerak. Slow motion. Nah, apakah kehidupan model begitu disebut slow living? Salah satu bagiannya mungkin iya, tapi hal mendasarnya mungkin berbeda.  

Slow living mengedepankan tentang kesadaran; menjalani hidup dalam ritme tenang, penuh makna, seimbang, sederhana, memilih kualitas daripada kuantitas dan semuanya dijalani dengan sepenuh kesadaran. Bukan hidup yang melambat karena tidak ada pilihan, apalagi malas. 

Baca juga: Olah Napas untuk Mental yang Sehat dan Hidup Lebih Berkesadaran

Sebetulnya kalau dilihat dari sejarahnya, konsep slow living ini bukanlah hal baru. Awalnya adalah orang-orang Italia yang bersekutu membuat Gerakan Slow Food di Italia pada dekade 80-an, sebagai bentuk protes dibukanya gerai fast food di Roma. Pelopornya, Carlo Petrini, menggarisbawahi soal pentingnya makanan berkualitas serta upaya bersama mempertahankan tradisi lokal serta mendukung kesejahteraan petani. Gerakan ini lalu berkembang menjadi konsep slow living yang lebih luas dengan menyentuh berbagai aspek dalam kehidupan. 

Jumlah pengikut konsep slow living mengalami peningkatan pesat setelah Carl Honoré menerbitkan buku In Praise of Slowness yang intinya mengajak orang untuk melambat; menjalani hidup dengan ritme yang lebih lambat. Tren slow living dianggap menjadi solusi bagi siapa pun yang mengalami stres atau ingin keluar dari rutinitas yang serba tergesa. 

Baca juga: Jeda dan Meditasi Bantu Redakan Pikiran yang Riuh

Mengapa Pilih Slow Living dan Bagaimana Memulainya?

Di salah satu grup media sosial bertema slow living yang kuikuti, bertebaran postingan orang yang berkisah tentang memulai slow living di desa, meninggalkan pekerjaan di kota yang sudah penuh sesak. Berikutnya muncul pertanyaan-pertanyaan: Apakah setelah pensiun orang baru bisa slow living? Apakah kalau sudah berhasil punya passive income baru bisa menjalani slow living? Apakah untuk slow living harus tinggal di desa? Apakah untuk menjalani slow living harus berusia 40 tahun ke atas? Apakah slow living artinya harus bertanam dan beternak? Dan aneka rupa pertanyaan lainnya. 

Jika mengacu pada penjelasan secara umum apa itu slow living, tentunya sudah langsung terjawab. Jika slow living membutuhkan prasyarat seperti pertanyaan-pertanyaan di atas, sebagian besar orang bisa jadi tak akan pernah punya kesempatan untuk menjalani slow living.

Karena secara hakikat slow living adalah tentang menjalani hidup dalam ritme tenang, penuh makna, seimbang, dan sederhana dengan sepenuh kesadaran, konsep ini bisa dijalankan oleh siapa pun, kapan pun, dan di mana pun. 

Baca juga: Sembuhkan Penyakit Metabolik dengan Puasa dan Diet Keto

Berikut ini langkah yang bisa kita lakukan untuk menjalankan slow living. Bisa dimulai dengan langkah kecil berupa kebiasaan dalam keseharian.

1. Mengubah kebiasaan makan. Kalau sebelumnya makan dalam keadaan tergesa, kini lambatkan ritmenya dengan cara menikmati setiap suapan. Sembari mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membuat makanan tersebut bia tersaji di depan kita dan bisa dinikmati. Sembari dibarengi permohonan kepada Semesta, Tuhan, Sang Hyang Widi, apa pun kalian menyebut Sang Ilahi untuk mencukupkan rezeki bagi semua orang terutama mereka yang sedang mengalami kesusahan.

2. Tinggalkan kebiasaan multitasking. Salah satu hal yang kusadari pada waktu-waktu terakhir adalah kesulitas fokus, barangkali itu semacam brain fog. Hal ini terjadi karena selama ini terlalu banyak melakukan beberapa pekerjaan sekaligus secara bersamaan atau multitasking. Pada masanya itu membanggakan. Tapi belakangan baru kusadari dampaknya. So, tinggalkan multitasking, mulailah mengerjakan sesuatu, satu per satu hingga tuntas, baru berpindah mengerjakan hal lain.

3. Batasi interaksi dengan media sosial. Seberapa sering kamu menyadari bahwa media sosial begitu menyita waktu dan perhatianmu? Sekali bercokol di depan HP, berapa banyak akhirnya waktu yang kamu habiskan di sana, menyelam ke berbagai medsos? Yang tadinya hanya sekadar mengecek, yang terjadi malah meninggalkan aktivitas sebelumnya dan lupa dengan tujuan semula. Pelan-pelan, beri diri sendiri jatah membuka media sosial setiap harinya.  

Baca juga: Kesehatan Mental dalam Skala Hawkins

4. Sediakan waktu untuk diri sendiri. Yang dalam bahasa gaulnya "me time" itu memang sungguh-sungguh diperlukan dan ada manfaatnya, lo. Jika diperlukan ingat-ingat ulang apa saja hobi yang tak pernah dijalankan lagi. Membaca, berkebun, nonton, menggambar atau melukis, dan aktivitas hobi lainnya yang menyenangkan dapat membantu melepaskan stres. 

5. Praktikkan teknik hidup berkesadaran. Pada dasarnya hidup berkesadaran adalah hidup "di saat ini". Praktiknya adalah menjalankan segala sesuatu dengan kesadaran penuh; kesadaran bahwa kita hidup di saat sekarang, bukan masa lalu yang menyakitkan dan bukan masa depan yang penuh ketidakpastian. Dengan begitu hari-hari bisa dilalui dengan gembira, tanpa kecemasan dan emosi negatif lainnya yang secara langsung dan tidak langsung dapat meningkatkan kualitas hidup. 

6. Mendekatkan diri dengan alam. Aku tak menemukan referensi terkait hal ini. Namun, faktor alam menurutku penting. Buatku, slow living adalah bagian dari pembelajaran spiritualitas. Dan alam adalah guru yang mumpuni dalam soal mengasah spiritualitas.  

Gambaran di atas lebih melengkapi jawaban untuk pertanyaan sebelumnya, kan? Jadi, pilihan slow living bukan hanya untuk kalangan 40 tahun plus, kalangan pensiunan, kalangan yang sudah punya passive income. 

Namun, sepertinya tetap, ya, S&K berlaku. Urusan finansial paling tidak sudah aman dan tidak punya tanggungan meskipun belum punya passive income. Kamu akan kesulitan menjalani hidup yang tenang jika punya hutang dalam jumlah besar, atau hutang di mana-mana. Meski sudah berusaha hidup sederhana dengan mengatur pola konsumsi, pada tingkatan tertentu tetap akan menyulitkan. Sambil menyiapkan semua perangkat, bisa mulai belajar soal perencanaan keuangan.

Pada akhirnya menjalani slow living memang sangat personal. Hitungan, takaran, dan pertimbangan tiap orang berbeda-beda. Hal yang utama adalah bagaimana konsep ini membantu kita untuk hidup sebaik-baiknya, bermanfaat bagi diri sendiri, orang lain, serta makhluk dan alam sekitar.

Saat berselancar di dunia maya, tak sengaja berjumpa dengan ini film. Awalnya agak ragu. Sedang butuh hiburan, tapi dari poster filmnya tampak muram. Tetap, dilanjutkan menonton dan aku tidak menyesal. Film ini rilis dalam bahasa Perancis, La Plus Précieuse des Marchandises. Atau dalam versi Inggrisnya, The Most Precious of Cargoes. Film yang dirilis pada 2024 lalu ini digarap oleh sutradara peraih Oscar, Michel Hazanavicius.

Baca juga: Black Book, Kisah Perjuangan Perempuan Yahudi

Filmnya memang muram. Apalagi latarnya adalah kemiskinan, konflik ras, dengan nuansa yang didominasi warna putih abu salju. Namun, ada nilai kebaikan universal yang ditawarkan film ini. 

Sinopsis

Kisah bermula pada sebuah hari yang gelap bersalju. Seorang perempuan, istri penebang kayu yang sedang mencari makanan di hutan sekitar rumahnya mendengar tangisan bayi. Tak jauh dari rel kereta api, dilihatnya sebuah bungkusan yang ternyata berisi bayi perempuan. Istri penebang kayu tak menimbang lama untuk membawa bayi itu pulang. Tak mungkin ia membiarkan makhluk mungil itu beku di luaran. Di sisi lain, ia meyakini bayi itu adalah kiriman dari Tuhan setelah sekian lama ia hanya hidup berdua dengan sang suami tanpa hadirnya seorang anak.

Kebingungan mulai menyergapnya begitu ia sampai rumah. Ia harus kasih makan apa itu bayi? Dalam kemiskinannya, tak mungkin ia belanja susu untuk bayi tersebut. Tak kehilangan akal, perempuan itu mendatangi tetangganya yang memelihara domba. Ia mengajukan penukaran, ranting kayu dengan susu. Sang tetangga yang ditampilkan sebagai sosok yang sangar, ternyata memiliki kebaikan hati. Ia bersedia menyediakan susu buat si bayi.

Masalah berikutnya adalah saat sang suami mengetahui sosok bayi itu. Di pikirannya hanya ada satu: tidak mungkin! Karena menerima keberadaan bayi itu di rumah mereka artinya mencari masalah.

Baca juga: Pangku, Cermin Getir Perempuan di Pesisir Jawa

Film ini mengambil latar Perang Dunia II, pasca peristiwa Holocaust. Pasangan miskin, penebang kayu dan istrinya ini tinggal di pedalaman hutan Polandia. 

Siapa sebenarnya bayi itu? Yup, bisa ditebak. Ia adalah anak penyintas Holocaust. Bayi itu adalah salah satu anak dari anak kembar pasangan yang sedang dalam perjalanan menuju Auschwitz. Suasana menegangkan, saat ribuan orang membutuhkan suaka dan di tengah ketidakpastian, pasangan Yahudi ini kewalahan dengan keluarga kecil mereka. Begitu si suami mendapati istrinya tak cukup memiliki ASI untuk kedua anak kembarnya, ia memutuskan untuk membuang salah satunya. Tampaknya lemparan itu cukup aman hingga si bayi ditemukan dalam keadaan baik-baik saja. 

Namun, ya itu ... masalah bapak penebang pohon menolak keras bayi itu ada di rumah mereka. Butuh waktu lama untuk meluluhkan laki-laki itu. Awalnya ia menolak keras. Akhirnya ia menyerah saat istrinya mengancam akan pergi jika ia harus kembali membuang itu bayi. Penerimaan pun bersyarat, ia tak mau tahu dengan keberadaan bayi tersebut. Berkat ketelatenan sang istri, dan secara alamiah sesungguhnya ada kebaikan tersembunyi di hatinya, diam-diam laki-laki itu tumbuh sayang kepada gadis kecil Yahudi tersebut. Ia bahkan menerima dengan tangan terbuka, menganggap gadis kecil itu sebagai buah hatinya.

Penerimaan itu harus dibayar mahal. Dalam sebuah perbincangan dengan sesama penebang, keluarlah pernyataan si bapak. Sesuatu yang terhubung dengan keberadaan seorang asing. Seorang yang terlarang. Tak lama berselang pecahlah pertikaian. Lelaki penebang kayu itu terbunuh setelah ia terlebih dulu mencederai mereka yang mengacau rumahnya. Lelaki pemilik peternakan juga ikut terbunuh dalam rangkaian peristiwa itu. 

Sang istri penebang segera mengambil keputusan cepat. Ia bawa gadis kecil itu menjauh dari hutan, memulai kehidupan baru. Hidup berpihak kepada mereka. Kelak bapak dari bayi buangan itu berhasil dipertemukan dengan anaknya, meski hanya melihat dari jauh.

Baca juga: The Fighter, Film tentang Keluarga dan Pengorbanan

Potret Muram Jejak Holocaust

Memang ada film yang bersinggungan dengan Holocaust tampil dalam nuansa ceria? Hmmm ... rasanya sih belum pernah nonton. Yang sudah tertonton semuanya dalam nuansa muram. Begitu pula The Most Precious of Cargoes yang adalah film animasi ini. 

Film ini merupakan hasil adaptasi dari novel karya Jean-Claude Grumberg yang juga dilibatkan dalam penulisan naskah. Gumberg menerbitkannya pada 2019, dan filmnya baru rilis 5 tahun kemudian. Sebetulnya Hazanavicius mendapatkan proyek ini pada tahun yang sama dengan kemunculan novelnya. Sayangnya proses tidak dilanjutkan karena pandemi COVID-19, dan baru dilanjutkan kembali tiga tahun kemudian.

Ada beberapa fakta menarik terkait film ini.

Hazanavicius adalah bagian dari keluarga penyintas. Pada masanya, keluarganya melarikan diri dari Nazi di Eropa Timur. Awalnya ia enggan mengerjakan proyek tersebut. Namun, akhirnya kisah yang ditulis oleh seorang teman lama keluarga itu berhasil menyentuh perasaannya. Terlebih ia menyadari kondisi kesehatan para penyintas tersisa kemungkinannya sudah tak baik-baik saja. Ia pun tertantang untuk menggarap film animasi, jenis film yang belum pernah ia tangani.

Fakta lainnya adalah bahwa narator dalam film ini, Jean-Louis Trintignant meninggal dunia tak lama setelah suaranya direkam. Ia tak pernah menikmati hasil akhir karyanya tersebut. 

Baca juga: Unforgiven, Film Clint Eastwood yang Panen Penghargaan

Sebelum dimulai penggarapan film, telah dimulai publikasinya yang di antaranya menyebutkan pengisi suara Penebang Kayu adalah Gérard Depardieu. Saat akhirnya dimulai prosesnya,   Depardieu dikeluarkan dari daftar pemeran karena pada saat itu namanya sedang muncul sebagai tertuduh kasus pemerkosaan dan penyerangan seksual. Posisinya digantikan oleh Grégory Gadebois.

The Most Precious of Cargoes dirilis di Prancis pada 20 November 2024, terpilih untuk berkompetisi memperebutkan Palme d'Or di Festival Film Cannes ke-77 pada 24 Mei 2024. Momentum ini sekaligus menjadi waktu tayang perdana film ini; film animasi pertama yang ditayangkan dalam kompetisi utama di Cannes sejak Waltz with Bashir karya Ari Folman pada 2008.

Meski muram, film ini layak tonton. Terutama bagi penggemar film-film animasi dan film dengan latar sejarah dunia. Sepertinya buat tontonan ke depan masih akan cari film animasi. Buat penggemar film Korea, maafkan, sangat jarang nonton. Kalau butuh rekomendasi, cek sini: Spoiler Ending dan ulasan film Korea.

Sampai ketemu di film berikutnya.

Baca juga: Film Mafia yang Layak Tonton di Malam Minggu

Kalian tahu daun kari? Bukan, bukan bumbu kari, ya. Bukan bumbu kari seperti salah satu menu mi instan itu. Atau jenis masakan seperti kari ayam dan lontong kari. Memang, kari di sini berkaitan dengan makanan. Kari yang kumaksud adalah tanaman bernama kari. Oke, kalau belum tahu. Aku sendiri baru kenal daun kari mungkin kisaran tahun 2019, saat seorang kawan mengajak mencicipi masakan ala Aceh, ayam tangkap. Waktu itu di bilangan Jalan Tubagus Ismail, Bandung. Sensasinya kena betul di lidah, yang bikin aku acap datang kembali ke rumah makan itu saat sedang kehilangan selera makan.

Baca juga: Kuliner Wonosobo: dari Mi Ongklok yang Manis Gurih hingga Entog Pedas 

Ini bukan endorse, tapi kali pertama aku mencicipi ayam tangkap di Kedai Tarik Ulur, aku langsung jatuh cinta. Daun karinya bertumpuk menjulang, renyah, kranci, dengan ayam yang bumbunya pas. Tak lebih, tak kurang. Disajikan bersama nasi hangat dan sambal yang aduhai betul. Aku selalu bilang, nasi dan sambil itu faktor penting sebuah sajian terasa nikmati atau tidak. Dan padanan yang disajikan kedai ini pas buatku. 

Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

Mengutip dari berbagai sumber, daun kari ternyata dikenal dengan beberapa nama, di antaranya salam koja atau temurui. Dua nama yang di kupingku juga masih terasa asing. Jadi, bisa dibilang aku memang blas nggak kenal ini tanaman.

Nama ilmiah pohon kari adalah Murraya koenigii, tanaman asli India dan Srinlanka. Sekilas aromanya menyerupai jeruk. Dengan aroma dan rasa khas yang dimilikinya, menjadikan daun kari sebagai salah satu bumbu penting masakan ala Aceh. Namun, selain sebagai bumbu, rupanya banyak kasiat lain terutama bagi kesehatan karena memiliki kandungan antioksidan, vitamin (A, B, C), dan mineral (zat besi dan kalsium). Manfaatnya antara lain membantu pencernaan, mengontrol gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan melindungi rambut. 

Lebih detail kukutipkan dari Alodokter, manfaat daun kari bagi kesehatan.

Menangkal radikal bebas

Radikal bebas seperti polusi, asap rokok, dan makanan tidak sehat yang menyerang kita berpotensi memunculkan bermacam penyakit kronis. Nah, daun kari dengan kandungan flavonoid, vitamin C, dan senyawa fenolik dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Menjaga kesehatan saluran cerna

Ada yang punya kebiasaan mengunyah daun jambu batu saat diare? Nah, kali berikutnya bisa coba kunyah daun kari. Kandungan antiradang dalam daun kari bisa mengurangi iritasi pada lambung dan usus sehingga sering kali dimanfaatkan sebagai pereda masalah pencernaan ringan, seperti perut kembung, mual, atau diare. Selain itu juga dapat memaksimalkan kerja enzim pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi serta melancarkan buang air besar.

Mengontrol kadar gula darah

Daun kari memiliki manfaat mengoptimalkan kerja insulin dan memperlambat penyerapan gula di usus sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan rujukan ilmiah sebagai alternatif pananganan diabetes melitus. 

Baca juga: Berkunjung ke Kota Atlas Semarang

Memenuhi kekurangan zat besi

Selama ini kenalnya daun bayam sebagai daun dengan kandungan zat besi tinggi? Daun kari memang belum terlalu familier karena keberadaannya yang belum semenyebar bayam. Namun, daun ini memang dapat dijadikan sumber alami zat besi. Konsumsi teratur dapat membantu lancarnya pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia. 

Menurunkan kadar kolesterol

Kapan kamu terakhir cek kolesterol? Sekarang sudah tidak melulu karena usia tua, lo. Kolesterol tinggi dapat menyerang usia muda. Nah, sebagai bantuan suplai makanan, bisa masukkan daun kari ke dalam meu, karena tanaman ini dapat memabntu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. 

Menjaga tekanan darah tetap stabil

Kalium memiliki fungsi menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Sedangkan antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Kandungan antioksidan dan mineral ini dapat membantu mengontrol tekanan darah. 

Menjaga kesehatan liver

Daun kari diketahui memiliki manfaat menangkal racun. Selain itu kandungan aktioksidannya juga membantu merawat sel liver dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena itu, daun kari dapat dimasukkan ke dalam bagian menu masakan sehari-hari. 

Menjaga kesehatan rambut dan kulit

Selain untuk bumbu masakan dan pengobatan dalam, daun kari ternyata juga diolah menjadi minyak. Olahan ini dimanfaatkan untuk mengatasi masalah ketombe, serta memperkuat akar rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala. Cuma belum kutemukan referensi tentang cara pengolahannya hingga menjadi minyak. 

Gimana, sudah siap konsumsi rutin daun kari? Coba cari bibitnya, deh, biar bisa tanam dan panen dari lahan sendiri.

Baca juga: Berburu Rujak Cingur di Bandung

Aneka Resep Daun Kari untuk Masakan

Dalam perkembangannya, tanaman ini menyebar ke berbagai negara di Asia Selatan dan Tenggara, dan banyak dimanfaatkan sebagai bumbu masakan. Di Indonesia secara khusus dijadikan bumbu masyarakat Aceh. Paling tidak, ada 5 jenis masakan Aceh yang diketahui menggunakan daun kari sebagai salah satu komponen bumbunya, yakni payeh udeung, masakan menyerupai pepes udang dengan lebih berlimpah rempah termasuk daun kari dan asam sunti; kuah pliek, seperti gulai di tanah Jawa dengan bahan utama sayuran seperti terung, kacang panjang, labu siam, atau nangka muda, dengan bahan wajib ada yakni pliek atau glondo/galendo (Jawa/Sunda); gulai masam keueng, gulai asam pedas yang memadukan rasa segar, pedas, dan asam dengan isian ikan tongkol atau bandeng; keumamah, olahan ikan--biasanya tongkol--menjadi makanan kering; dan ayam tangkap, olahan ayam goreng dengan daun kari yang menggunung. 

Sebagai referensi, kusertakan beberapa resep masakan dari cookpad yang menggunakan daun kari. Menunya bukan hanya dari Aceh, tapi sudah dimodifikasi menjadi makanan umum. Jika ada yang asli dari Aceh, mungkin sedikit mengalami pergeseran.

Ayam Tangkap

Bahan:

• 1 ekor ayam (kampung/negeri/pejantan) 
• 10 tangkai daun kari, ambil daunnya
• 7 lembar daun pandan, potong kecil
• 8 buah cabai hijau, potong besar
• 8 siung bawang merah, iris tipis
• 1 buah jeruk nipis
• 3 sdm air asam jawa (sekitar 3 biji)
• 2 sdt garam 
• 300 ml air kelapa 
• Minyak goreng

Bumbu halus:

• 6 siung bawang merah
• 3 siung bawang putih
• 5-8 buah cabai rawit hijau atau sesuai selera
• 1 sdt kunyit bubuk
• 1/2 sdt merica bubuk
• 1 ruas jari jahe

Cara pembuatan:

• Potong ayam dengan ukuran sesuai selera, cuci bersih. Bubuhi air dari perasan setengah bagian jeruk nipis, diamkan beberapa saat, bilas lalu tiriskan.
• Siapkan wajan. Balur ayam dengan garam, sisa air perasan jeruk nipis, dan 3 sdm air asam jawa. 
• Masukkan ayam ke dalam wajan. Masukkan bumbu halus, taruh merata. Tambahkan air kelapa, masak dalam keadaan tertutup dengan api kecil. 
• Panaskan wajan dengan minyak goreng penuh. Goreng ayam dengan api sedang. Setelah kedua sisi ayam berwarna keemasan, masukkan daun kari, daun pandan, cabai hijau, dan bawang merah iris. Lanjutkan menggoreng hingga ayam dan bawang merah berwarna kecoklatan, dan rempah daunnya kering. Angkat, tiriskan. 
• Sajikan ayam tangkap dalam keadaan panas, selagi dedaunannya masih kriuk. Jika suka, tambahkan sambal bawang.

Baca juga: Ragam Kuliner Halal dan Nonhalal di Bali

Gulai Kambing

Bahan:

• 1/2 kg daging kambing (jika suka bisa ditambahkan tulangan dan jeroan) 
• 300 ml santan segar 

Bumbu:

• 8 siung bawang merah
• 4 siung bawang putih
• 10 buah cabe rawit merah atau sesuai selera
• 5 buah cabe merah keriting atau sesuai selera
• 1 sdt merica bubuk
• 1/4 sdt jinten
• 1/4 butir pala
• 4 buah kapulaga
• 4 cengkeh
• 1 ruas jahe
• 1 ruas kunyit
• 1 ruas lengkuas
• 5 lbr daun salam
• 2 batang serai
• 3 lbr daun jeruk
• 3 tangkai daun kari
• Garam dan penyedap rasa secukupnya

Cara pembuatan:

• Rebus dalam panci bertutup rapat selama 10 menit. Buang air rebusan pertama, potong daging sesuai selera. Rebus kembali dengan air mendidih. Tambahkan lengkuas geprek, jahe geprek, daun salam, daun jeruk, dan sereh. Rebus selama 10 menit. Selama merebus, biarkan panci dalam keadaan tertutup. Matikan kompor, diamkan rebusan selama setengah jam dengan panci masih tertutup rapat. Setelahnya, buang air rebusan. Daging siap diolah ke proses berikutnya.
• Haluskan bumbu selain yang dipakai untuk rebusan, tumis. Masukkan daun kari, aduk hingga wangi. 
• Masukkan daging hingga teraduk rata dan bumbu meresap sempurna. 
• Masukkan santan, tambahkan garam dan penyedap rasa. Koreksi rasa dan lanjutkan memasak gulai hingga matang.

Sambel Pete Ikan Layang Daun Kari

Bahan:

• 6 ekor ikan layang (atau sesuai selera) 
• 3 tangkai daun kari
• 2 papan petai
• 1 buah tomat
• 1 batang sereh
• 300 ml air 
• Garam dan penyedap rasa secukupnya

Bumbu ulek:

• 8 siung bawang merah
• 3 siung bawang putih
• 1 ruas kunyit
• 1 ruas jahe
• 2 cabe merah
• 3 cabe ijo
• 20 cabe rawit

Bumbu marinasi:

• 1 buah jeruk nipis
• Sejumput garam
• 1/2 saset bumbu marinasi instan (jika suka)

Cara pembuatan:

• Baluri ikan yang telah dicuci bersih dengan air jeruk nipis dan bumbu marinasi. Biarkan selama 10 menit, lalu goreng hingga matang. Tiriskan, sisihkan.
• Ulek kasar bumbu, tumis hingga wangi. Masukkan serai dan daun kari, tumis sampai daun lemas. 
• Masukkan petai dan tomat.
• Terakhir masukkan ikan yang sudah digoreng. Masukkan air sesuai selera. 
• Tambahkan garam dan penyedap rasa, koreksi rasa. Aduk perlahan agar ikan tidak hancur. Jika sudah matang dan tercampur rata, angkat dan hidangkan. 

Ayam Rica Sambel Ijo

Bahan: 

• 275 gr ayam potong 
• 1 buah jeruk nipis
• 1 saset bumbu ayam goreng
• 300 ml air
• Secukupnya minyak goreng

Bumbu halus:

• 10 buah cabe hijau keriting
• 10 buah cabe rawit hijau
• 5 butir bawang merah
• 2 siung bawang putih
• 1 cm jahe
• 1 cm lengkuas
• 1 butir kemiri

Bumbu cemplung:

• 1 siung bawang putih, cincang halus
• 1/2 siung bawang bombay, iris
• 3 sdm minyak untuk menumis
• 2 buah cabe hijau, iris serong
• 1 batang serai, geprek
• 3 lbr daun jeruk
• 1 lbr daun salam
• 4 tangkai daun kari, ambil daunnya
• 1 sdm saus tomat
• Garam dan penyedap rasa secukupnya
• 100 ml air

Cara pembuatan:

• Cuci bersih ayam, baluri air perasan jeruk nipis. Setelah didiamkan selama 5 menit, bilas.
• Rebus ayam dalam panci tertutup bersama bumbu ayam goreng sampai matang.
• Goreng ayam hingga keemasan, angkat, sisihkan.
• Haluskan bumbu. 
• Tumis bawang putih, bombay, dan cabe hijau hingga harum. Masukkan daun salam, daun jeruk, serai, dan daun kari. Aduk rata hingga tercium aroma khasnya.
• Masukkan bumbu halus, tumis dengan pakai api kecil. 
• Masukkan saus tomat, garam, dan penyedap rasa. Aduk merata. 
• Masukkan ayam, tambahkan air. Aduk, koreksi rasa. Lanjutkan memasak hingga air menyusut sejumlah yang diinginkan. 
• Angkat, hidangkan. 

Empat cukup, ya. Bisa dicoba seminggu sekali dalam sebulan. Masakan nuansa Aceh menggunakan daun kari. Resep-resep lain coba cek rubrik kuliner-nya kawan food blogger yang seru-seru!

Selamat mencobaaa ....

Baca juga: Bali 2024, Wisata Kuliner dan Religi